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▲有脊椎側彎問題的朋友,維持每天伸展運動,能夠促進神經與血管通暢。(圖/達志/示意圖)

文/黃益亮(奧運中華代表團專任運動傷害保健師)

脊椎連接著通往身體各處的神經,就像一條高速公路的主要幹道一樣,如果脊椎的天然弧度被破壞了,勢必影響到神經傳導。如果因為姿勢不良導致肌肉僵硬,輕則壓迫神經或血管,造成神經傳導不順暢,產生痠、麻的感覺,或使血液循環變差;重則使脊椎變形,引發相關病變,像是:椎間盤突出、脊椎滑脫、骨刺......等等。

為了及時把每天累積的壓力都排掉,不讓這些潛在的緊繃、不順暢影響身心,讓我來告訴你,你只需要「每天伸展」就好了!

改善脊椎側彎 6招

第1招:膏肓夾背舒展法

雙手緊握,雙肘靠近在背後,把「肩胛骨」用力向脊椎中線夾緊,在鎖緊處停留兩秒後放鬆。要連續做十次,可在第十一次持續延伸一分鐘。

第2招:盤腿斜旋轉

步驟一雙腳盤腿,雙手交握於後腦勺。以脊椎為中心,軀幹整片向左上方旋轉,在最緊處停留兩秒後回正。

步驟二連續做十次以上,可在最後一次在最緊處延伸一分鐘,然後換邊。

第3招:胸大肌伸展

步驟一右手掌心貼扶牆壁或柱子,雙腳與肩同寬站立。

步驟二左腳向前踏,會感覺右胸肌肉被伸展到,在最緊繃處停兩秒,然後回原位。

步驟三連續做十次以上,可在最後一次延伸到最緊,在最緊處停留一分鐘,然後換左邊做。

第四招:後挺上背壓放鬆法

步驟一第二種是雙手交握。

步驟二雙手好像被用力拉著一般,延伸向後面無限遠處。

步驟三雙手從臀部到延伸最遠處鎖緊處算一次,要在鎖緊處停留兩秒,請連續做十次以上,並可在最後一次持續延伸一分鐘來增加維持的效果。

※注意:舉起幅度因人而異,但原則上請盡量接近極限,但請留意軀幹不要因此變成駝背。但請留意力量宜漸進式增加,以免過猛而受傷。

第5招:上背伸展補充版

步驟一找一個跟臀部等高的攙扶物,像是桌面、椅子、欄杆......都可以,雙手與肩同寬扶好,調整身體與攙扶物的距離,必須要讓上半身跟手臂都足以得到伸展。

步驟二背部主動下壓到極限,停留兩秒後放鬆。

步驟三連續十次以上,並可在最後一次停留一分鐘。

※注意:肩頸及上背部保持放鬆,如果自己已放鬆了卻仍感覺到壓迫,可能是站立位置太靠近攙扶物。

第6招:憤怒的貓

步驟一雙手、雙膝伏在床上,像貓咪一樣拱起背。

步驟二腰部下壓,脊椎同時向頭與腳的方向延伸,學貓咪的伸展動作;延伸到最緊繃處停兩秒,然後放鬆。

步驟三連續做十次以上,可在最後一次延伸到最緊,在最緊處停留一分鐘。

本文摘自《打造不受傷的身體:奧運防護員的十招萬用伸展操》/黃益亮(奧運中華代表團專任運動傷害保健師)/大喜文化

圖片/大喜文化提供







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記者柯沛辰/採訪報導

世大運8月19日開幕時,一段國際級水準的空中飛人表演驚艷四座,讓許多人欽佩不已。而技術指導總監劉士毅正是這場表演的幕後功臣之一,但讓他想不到的是,演出才剛剛完美落幕,前來觀賞的9歲女兒妞妞隨即被診出罕見的「第四期腦部星狀細胞瘤」,被迫賣房籌措醫藥費。

劉士毅說,他對能參與世大運表演感到高興,所以特別將2張貴賓票拿給妻子和9歲女兒,希望他們能一同在開幕當天見證團隊這3個月來的心血。不料當天表演還沒開始,女兒就在台下不斷頭暈、想吐。專注協助表演的他在後台分身乏術,只能先帶女兒到休息室休息。

表演告一段落後,劉士毅立刻帶著女兒就醫。醫生根據症狀初步研判是中暑,開立了一些緩解藥物,沒想到女兒回家後雖然不再頭暈想吐,但左腳卻出現異狀、無法正常行走。他驚覺事態有異,立刻帶著女兒再次就醫。

▲9歲妞妞被診出腦癌四期,但她不斷安慰爸媽「我會好起來」。(圖/劉士毅提供,下同)

劉士毅說,當時醫生發現女兒似乎哪裡不太對勁,要求妞妞「笑一個」,這才發現她的左邊嘴角無法隨微笑正常上揚,立刻進行核磁共振檢查,豈料這次查出的病因,竟是女兒腦幹周圍長了「5到7公分的細胞瘤」,也就是腦癌。

焦急的夫婦倆徹夜查資料、尋求治療方法,因為惡性腦瘤的生長速度非常快,腦癌四期的妞妞沒有太多時間可以浪費。最後,2人將希望寄託到了國外的「大麻療法」,但因為國內尚未合法,夫婦倆決定賣掉房子來負擔昂貴醫藥費,然後帶著女兒到澳洲雪梨就醫。

▲妞妞罹患了罕見的第四期腦部星狀細胞瘤,手術風險非常大。

劉妻指出,女兒狀況不太樂觀,貿然動手術不僅可能失去智力、記憶、視力、聽力,甚至還可能癱瘓、在手術期間失去生命。但倘若什麼都不做,妞妞也只剩下1年的時間,夫妻倆難以接受這兩種選擇帶來的痛苦,只能把希望寄託在國外醫療體系,藉此進行合法的大麻治療,即便傾家蕩產也在所不惜,期盼有相關管道或經驗的民眾可以跟她聯絡。

據了解,尋求大麻療法光是第一期治療就要價10萬美金(約新台幣300萬元),劉士毅為了跟時間賽跑,已打算賣掉汐止的房產,替女兒妞妞爭取一線生機,他說「走一步算一步」,盼網友能一起集氣為妞妞加油,讓她在這條治療的道路上能夠正面、樂觀,不會孤獨,也希望這段故事能鼓舞更多類似遭遇的人,「絕不要放棄希望」。

▼妞妞最愛做鬼臉逗爸媽笑,讓妞媽(左)非常替她感到心疼。





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